Informacja

Joga prenatalna: zmodyfikowana pozycja gołębia

Joga prenatalna: zmodyfikowana pozycja gołębia

Namaskar!

W przypadku zmodyfikowanej pozycji gołębia usiądź na krześle.

Zrób wdech i delikatnie połóż prawą stopę na lewym udzie.

Połóż dłonie na zgiętej prawej nodze, dłońmi skierowanymi do góry.

Wydychać. Powoli pochyl się do przodu, wyciągając ręce do przodu. Trzymaj szyję i kręgosłup w jednej linii. Trzymaj plecy prosto, pochylając się do przodu.

Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Poczuj rozciąganie kręgosłupa, prawego biodra i okolicy pachwiny.

Weź wdech i powoli wróć do pozycji pionowej. Powoli postaw prawą stopę z powrotem na ziemi. Zrelaksować się.

Zrób wdech i połóż lewą stopę na prawym udzie. Zrób wydech, pochylając się powoli do przodu.

Niech twoje ramiona wyślizgną się do przodu. Poczuj rozciąganie kręgosłupa, lewego biodra i okolicy pachwiny.

Oddychaj równomiernie. Trzymaj szyję i kręgosłup w jednej linii.

Weź wdech i powoli wróć do pozycji pionowej. Postaw lewą stopę z powrotem na ziemi.


Obejrzyj wideo: Joga Rozciągająca - Rozciąganie po Treningu (Styczeń 2022).