Informacja

Osiem sposobów na znalezienie czasu na ćwiczenia jako nowa mama

Osiem sposobów na znalezienie czasu na ćwiczenia jako nowa mama


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

W przypadku wielu młodych mam ćwiczenia ustępują miejsca bardziej palącym problemom, takim jak sen i dbanie o rosnącą rodzinę. Ale jeśli poświęcisz czas na nawet krótkie serie ćwiczeń, zauważysz, że odzyskałeś energię dla siebie i swojego dziecka. Nawet 10 minut jest lepsze niż nic, a przyniesie ci to wiele dobrego. (Upewnij się, że lekarz wyraził zgodę na rozpoczęcie ćwiczeń jako pierwszy).

Kluczem jest znalezienie takiej aktywności, która będzie pasować do Twojego harmonogramu i stylu życia. Jeśli dobrze się bawisz podczas treningu, nie możesz się go doczekać, a nie bać. Na początek wypróbuj te sugestie:

  • Idź na spacer z dzieckiem w nosidełku lub chuście. Jeśli już może usiąść, możesz zabrać go na wycieczkę w plecaku. Tylko upewnij się, że Twoje dziecko jest dobrze podparte - nosidło jest dobre na spacer po bloku, ale nie na bardziej rygorystyczny spacer po mieście lub wędrówkę po wzgórzach. Niezależnie od wybranego nosidełka upewnij się, że nie obciąża ramion, szyi ani pleców.
  • Włóż dziecko do wózka i idź na spacer. Kiedy Twoje dziecko ma co najmniej 6 miesięcy, możesz posadzić je w wózku do biegania i przyspieszyć.
  • Niech twój partner lub inny opiekun obserwuje dziecko przez 30 minut, abyś mógł wyjść na spacer po okolicy i cieszyć się czasem dla siebie. Jeśli pracujesz poza domem, spróbuj wstać około godziny przed wyjściem rano i udać się na siłownię. Jeśli jesteś matką mieszkającą w domu, wstań, zanim partner wyjdzie na ćwiczenia.
  • Zabierz swoje trampki do pracy i wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch. Poproś współpracownika, aby do Ciebie dołączył - to upłynie czas i sprawi, że będzie fajniej.
  • Sprawdź lokalne kluby zdrowia lub studia jogi. Wiele z nich oferuje zajęcia poporodowe odpowiednie dla młodych mam, a także przedszkola, a nawet zajęcia, w których możesz wziąć udział z Twoje dziecko. Jeśli Twoja siłownia nie oferuje zajęć poporodowych, wybierz zajęcia o niskim obciążeniu, które mają przyzwoity okres rozgrzewki (co najmniej 10 minut) i obejmują rozciąganie i ujędrnianie.

Uwaga: Jeśli myślisz o dołączeniu do klubu, który oferuje usługi opieki nad dziećmi, poszukaj takiego, który ma bezpieczny obszar, w którym pracują przeszkoleni opiekunowie dzieci, oraz czysty, zachęcający pokój zabaw zaopatrzony w odpowiednie do wieku zabawki i książki. Poszukaj również takiego, w którym stosunek dzieci do liczby personelu jest niski (około czwórki dzieci na każdego dorosłego) i polityka nieprzyjmowania chorych dzieci.

  • Dołącz do programu ćwiczeń dla mamy i dziecka, takiego jak Baby Boot Camp lub Stroller Fit. To świetny sposób na wyjście na zewnątrz, ćwiczenia, poznawanie innych mam i spędzanie czasu z dzieckiem.
  • Rozważ zainwestowanie w sprzęt do ćwiczeń w domu, z którego możesz korzystać, gdy dziecko drzemie lub jest zajęte w inny sposób. Nawet coś tak małego jak skakanka lub kilka wolnych ciężarów pomoże Ci nabrać formy.
  • Ćwicz w domu. Niezależnie od tego, czy chcesz się wypocić aerobikiem, czy skopać tyłek kickboxingowi, istnieje płyta DVD z ćwiczeniami lub program online, który zaspokoi Twoje potrzeby. Jeśli masz ograniczony budżet, wyszukaj w Internecie bezpłatne filmy z ćwiczeniami lub pobierz aplikację z ćwiczeniami na smartfona.


Obejrzyj wideo: Sztuka Równowagi Finansowej w PRAKTYCE - webinar wakacyjny (Może 2022).