Informacja

Tiamina w diecie ciążowej

Tiamina w diecie ciążowej

Dlaczego potrzebujesz tiaminy podczas ciąży

Tiamina (znana również jako tiamina lub witamina B1) umożliwia Tobie - i Twojemu dziecku - przekształcanie węglowodanów w energię. Pomaga również normalnie funkcjonować układowi nerwowemu, mięśniom i sercu oraz jest niezbędna dla rozwoju mózgu dziecka.

Ile potrzebujesz tiaminy

Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1,4 miligrama (mg) dziennie

Kobiety w ciąży: 1,1 mg dziennie

Źródła żywności tiaminy

Wzbogacone pieczywo, zboża, produkty pełnoziarniste, chuda wieprzowina, suszona fasola i groszek - wszystkie zawierają duże ilości tiaminy. Owoce, warzywa i produkty mleczne też mają niewielkie ilości. Oto spojrzenie na ilość tiaminy w niektórych z tych produktów:

  • 1 szklanka płatków zbożowych z kiełków pszenicy zwykłej, prażonych: 1,88 mg
  • 3 uncje chudej polędwicy wieprzowej: 0,81 mg
  • 1 szklanka wzbogaconych płatków z pszenicy dmuchanej: 0,31 mg
  • 1 szklanka wzbogaconego białego ryżu gotowanego: 0,26 mg
  • jedna kromka białego chleba wzbogaconego: 0,23 mg
  • 1/2 szklanki gotowanego zielonego groszku: 0,21 mg
  • 1 szklanka gotowanego brązowego ryżu: 0,19 mg
  • 1 uncja pekanów: 0,19 mg
  • 1/2 szklanki gotowanej soczewicy: 0,17 mg
  • jeden średni pomarańczowy: 0,11 mg
  • 1/2 kantalupa: 0,11 mg
  • 1 szklanka mleka: 0,1 mg
  • jedna kromka chleba pełnoziarnistego: 0,1 mg
  • 1/2 szklanki gotowanego szpinaku 0,09 mg
  • jedno duże jajko na twardo: 0,03 mg

(Pamiętaj, że 3 uncje mięsa to mniej więcej rozmiar talii kart).

Czy powinieneś wziąć suplement?

Jest szansa, że ​​dostaniesz wystarczającą ilość tiaminy, jedząc produkty, takie jak pieczywo pełnoziarniste i zboża wzbogacone witaminami, ale jeśli tego nie zrobisz, dobry suplement multiwitaminowy lub prenatalny zapewni Ci zalecaną ilość.

Niedobory tiaminy są rzadkie w Stanach Zjednoczonych, więc prawdopodobnie nie musisz się martwić, że nie otrzymasz wystarczającej ilości tiaminy. Niedobory najczęściej występują w krajach rozwijających się, w których dieta ludzi składa się głównie z białego ryżu. Tiamina jest zawarta w zewnętrznej powłoce ryżu, która jest zwykle usuwana podczas przetwarzania. (Dlatego często zobaczysz biały ryż wzbogacony tiaminą.)

W krajach uprzemysłowionych alkoholizm jest główną przyczyną niedoboru tiaminy. Alkohol utrudnia wchłanianie tiaminy przez organizm.

Jakie są oznaki niedoboru tiaminy?

Wczesne objawy obejmują osłabienie, nudności i zmęczenie. Ciężki niedobór, zwany także beri-beri, powoduje trudności w chodzeniu, utratę czucia w dłoniach i stopach, utratę funkcji mięśni lub paraliż kończyn dolnych, dezorientację umysłową, trudności z mówieniem, przyspieszenie akcji serca i duszność podczas aktywności.


Obejrzyj wideo: 3 choroby towarzyszące SIBO. Kamila Lipowicz. Porady dietetyka klinicznego (Listopad 2021).